こんばんは、okaoです。
ダイエットには停滞期はつきものですよね？
糖質制限開始から順調に痩せてきた私ですが、3ヶ月目にして停滞期はやってきました。
この停滞期でダイエットをやめてしまっては、今までの努力が水の泡となってしまいます。
そこで、停滞期に私が行なった食生活の改善や運動についてお伝えしていきます。
☆糖質量を80g→50gに変更しました
私は朝食だけはパンを必ず食べていたので、いよいよ大好きなパンをやめないといけなくなる日がやってきました。
しかし、今でも朝食のパンは欠かさず食べています。
糖質制限中といえど、どうしても食べたいものはなかなかやめられませんよね？
そういう時は食べられるように「工夫」すればいいのです。
糖質制限3ヶ月もなると、ある程度この食べ物にはどれくらいの糖質が含まれているのかを把握できるようになってきます。
なので、私の場合は糖質制限中でも食べられるパンを探しまくりました。
手軽に買えるローソンではいろんな低糖質のパンが売っています。
しかし、1つだいたい150円くらいで毎日食べるとなるとコスト的にきついなと思っていました。
そして、ローソンで売られている「ブランパン」なんですが、私にはどうしても味が好きではなく続けられませんでした。
低糖質のパン特有の味と、パサパサした食感がどうしても苦手でした。
他のパンもだいたい1袋2個入で売られているものが多いのですが、結局1袋食べてしまうと糖質20gくらいになってしまいます。
それではあまり糖質量を抑えられないため、もっと美味しくて続けやすいパンを探すことにしました。
すると、見つかったんです。
それが楽天で売られている【Bikke】という低糖質のパンです。
たくさんの低糖質パンがありますが、私がいつも買っているのは選べるお得なセットです。
選ぶ種類にもよりますが、私はたくさんの個数になるように個数の多いパンを選んでいます。
4000円くらいしますが毎日食べても1ヶ月以上もつので、コスト的にも満足しています。
そしてなんといっても味が美味しいんです。
普通のパンと全然変わりありません。
私のおすすめは「プレミアムバターロール」です。
味も食感も申し分なく、なにより1つ食べても糖質2.4gとすごく低糖質なんです。
他の低糖質のパンもいくつか試してみましたが、【Bikke】は群を抜いておすすめできる商品です。
お試しセットやお得なセットは送料無料なので特におすすめです。
パン好きの方はぜひ試してみてください。
この低糖質のパンに変えたことで1日の糖質量がぐっと抑えられたので、50gに変えてもストレスを感じることなく、続けられました。
☆運動に体幹トレーニングを取り入れました
停滞期を迎えると体重ばかりを気にしてしまいがちになります。
私は体を引き締めて健康的な体を目標としていたので、体重が減らないことは一旦置いておいて、筋肉量を上げて基礎代謝向上を重視することにしました。
運動し始めた頃は筋トレをして有酸素運動を行なっていましたが、その筋トレの前に【体幹トレーニング】を取り入れることで、さらなる筋力UPにつながるとトレーナーさんに教えてもらいました。
始めは全く体幹がなくできない種目もたくさんありましたが、徐々にできる時間が長くなり、自分でも体幹が鍛えられたのを実感しています。
体幹を鍛えることで姿勢も良くなるので、ぽっこり出た下っ腹にもアプローチできます。
体幹を鍛えれば痩せるということではありませんが、筋トレや有酸素運動のパフォーマンス向上にもなるので、ぜひおすすめです。
☆まとめ
食生活の見直しと体幹トレーニングを取り入れたことで停滞期を乗り越えられたかどうかは分かりませんが、大事なのは停滞期を迎えてもとにかく続けることです。
逆に糖質をたくさん取り入れる日を作る「チートデイ」という方法もあるみたいですが、また太るのではないかという恐怖から私はできませんでした。
今までの糖質制限の食生活を続けていれば、痩せなくても太ることはないのでめげずに続けてみてください。
個人差はあると思いますが、私は1ヶ月くらいでようやく停滞期を脱出できました。
続けていれば必ず停滞期は脱出できます。
ちなみに今糖質制限をして8ヶ月くらいになるのですが、2度目の停滞期を迎えております。(笑)
しかし、めげずに頑張って続けてみます。
停滞期を乗り越えるために少しでも励みになれると嬉しいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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