こんにちは、okaoです。
先日お伝えしましたが、糖質制限を始めて3ヶ月ほど経った頃、停滞期に悩まされました。
そんな時、トレーナーさんに教えてもらった【MCTオイル】を毎日の食事に取り入れることにしました。
今日は【MCTオイル】についてたっぷりお伝えしていきます。
☆MCTオイルとは？
MCTとは「中鎖脂肪酸」のことで、ココナッツやパームフルーツに含まれている天然成分です。
ココナッツオイルもダイエットに効果的ではありますが、ココナッツオイルには60％の中鎖脂肪酸が含まれているのに対して、【MCTオイル】は100％中鎖脂肪酸でできているオイルになります。
なので、【MCTオイル】はよりダイエットに効果的と言えます。
普通のオイルに比べて【MCTオイル】は、消化・吸収が早くすぐにエネルギーになりやすいという特長があります。
☆なぜ糖質制限中におすすめなのか？
糖質制限中は、糖質の代わりにたんぱく質や脂質をエネルギーとして消費されます。
脂質は消費されていいのですが、たんぱく質を消費してしまうと筋肉量が低下することで基礎代謝が落ち、痩せにくくリバウンドしやすい原因となってしまいます。
そこで消化・吸収が早くエネルギーになりやすい【MCTオイル】を摂取することで筋肉量を落とすことなく減量することができます。
また、私もそうだったのですが、糖質制限中は1日の摂取カロリーが足りず、エネルギーとして筋肉が分解されてしまい筋肉量が低下してしまう人が多いです。
【MCTオイル】は大さじ1杯あたり135キロカロリーと高いですが、エネルギー代謝が早いので体脂肪として蓄積されにくく、1日の摂取カロリーを補うことができるので、筋肉量を落とすことなく痩せやすい体になりやすいという効果があります。
☆MCTオイルの効果
1．空腹感が抑えられる
【MCTオイル】を毎日の食事に取り入れることで、腹持ちが良いので食欲と空腹感を抑えることができると言われています。
私も【MCTオイル】を取り入れたことで、間食が減りました。
2．便秘解消効果
もともとお通じはよかった方なんですが、糖質制限を始めてしばらくして便秘に悩まされました。
停滞期の時は特に便秘気味だったので、水分と一緒に【MCTオイル】を摂取することで便秘を解消することができました。
☆おすすめの取り入れ方
【MCTオイル】は無味無臭なので、どんな料理も邪魔になりません。
私は毎日コーヒーを飲むので、コーヒーに小さじ1杯くらいの【MCTオイル】を入れて飲むようにしています。
他にも味噌汁やスープなどに混ぜて摂取したり、プロテインに混ぜて飲んでいます。
【MCTオイル】は摂りすぎるとお腹がゆるくなったり、腹痛を起こすことがあるのでまずは1食小さじ1杯程度から取り入れることをおすすめします。
始めはちゃんと計って混ぜていたんですが、今では目分量で入れているので一度だけとんでもない痛みの腹痛に襲われたことがあります。(笑)
摂りすぎるとカロリー過多にもなりますので、注意してください。
☆まとめ
いかがでしたでしょうか？
【MCTオイル】を取り入れたことで便秘解消と停滞期脱出に成功しました。
停滞期を脱出できたことで、全然変わらなかった体脂肪も減少しました。
糖質制限中にはぜひおすすめの商品ですので、ぜひ試してみてください。
通販の方がコスパもいいので、おすすめです。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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