はじめまして。okaoです。
私は約半年でマイナス７キロのダイエットに成功したアラサー女子です。
今までたくさんのダイエットにチャレンジしてきましたが、3日坊主になったり結果が出なくて挫折してきました。
しかし、糖質制限ダイエットを始めてからは思いの外結果が早く出てモチベーションも保つことができたので痩せることに成功しました。
今からダイエットを始めたい方、ダイエットがなかなかうまくいかない方に少しでもお役に立てたらと思い、ブログを始めました。
糖質制限で私が最も大事にしていることは
・継続して習慣づけること
・モチベーションを保つこと
だと思っています。
嫌々やっていても、継続はできません。
ダイエット中はどうしても我慢の連続ですが、その中でもいろいろ工夫すれば楽しいと思えます。
痩せてからは、誰かに会うたびに「痩せたね！」「綺麗になったね！」と言われてその言葉でもっと頑張ろうと思えるようになり、始めて８ヶ月になりますが今でも継続できていますしリバウンドもしていません。
糖質制限とは、3大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）のうち、糖質の1日の量を制限して減量するというものです。
ちなみに炭水化物とは糖質＋食物繊維の総称です。
簡単に言うと、糖質を多く含む食品でみなさんが主食としているお米・パン・麺類などの摂取量を減らして減量しようということです。
☆私が実践した糖質制限の方法
1．1日の糖質摂取量を決めましょう
糖質制限には大きく分けて3つあります。
・スーパー糖質制限 ＝ 1日の糖質量30～60g
・スタンダード糖質制限 ＝ 1日の糖質量60～90g
・プチ糖質制限 ＝ 1日の糖質量90～120g
私は１日の糖質量を80gでスタートさせました。
もともとお米が大好きで、毎食お米を食べていましたが【お米（ご飯茶碗1杯分＝約55g）】このままではあっという間に80gを超えてしまいます。
そこで、主食としているお米を食べるのをやめました。
どうしても朝食のパンはやめられず、朝食以外は主食なしでおかずのみの生活をしていました。
まずは、この主食を抜くという生活を2週間続けて見てください。
体重が2～3キロくらい一気に減ります。
ですが、ここでやめてしまっては2週間の努力が無駄になってしまいます。
2週間続けて継続する＝習慣づかせるというのが大事です。
2.食べた物を記録しましょう
毎日食べた物を、手帳でもよし、アプリを使ってもよし、なんでもいいので必ず記録してください。おすすめは「あすけん」というアプリです。
食べたものを検索すれば自動で検索してくれて、糖質量だけでなくたんぱく質や脂質などの細かい栄養素も確認できるのでおすすめです。
コンビニや飲食店などメジャーなものも検索してくれますよ。
私はこのアプリに食べたもの、体重、体脂肪、運動記録をつけています。
体重をつけると今までの体重の変化をグラフで見ることもできるのでモチベーションUPにつながります。
これもまずは2週間、欠かさず記録してみてください。
もちろん、おやつや飲み物もすべて記録してくださいね。
3.糖質制限には運動も必須です
糖質制限で食生活を改善するだけでは正直不健康な気がします。
私の目標は単に痩せるだけでなく、引き締まった体を目標としていたので運動も併用して行なっていました。
私はジムに通っていたので、週3～4回1時間くらい運動をしていました。
これも継続することが大事なので、ジムなら通いやすい場所を選んだり、自宅なら運動しやすい部屋の環境づくりをするのがポイントです。
私の場合、自宅では絶対に続かないので（今までがそうだったので）ダイエットを思い立った次の日にジムに入会しました。
【思い立ったら即行動！】これ結構大事です。
☆まとめ
以上が私が実践した糖質制限の内容です。
どんな食生活をしていたのか、食事制限で私が得た知識、運動に関することなど今後もっと詳しくみなさんにお伝えできたらと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
